TRE® to skrót od Tension & Trauma Releasing Exercises (Ćwiczenia uwalniające napięcie i traumę). TRE® to prosta, oparta na ciele technika, zaprojektowana w celu uwolnienia głębokiego napięcia i stresu nagromadzonego w ciele. Wykorzystuje serię delikatnych ćwiczeń, aby aktywować naturalny mechanizm drżenia ciała, który może uspokoić układ nerwowy i promować relaksację.

TRE® aktywuje naturalną zdolność ciała do trzęsienia się lub drżenia, mechanizm często tłumiony w życiu codziennym. Te drżenia pomagają uwolnić nagromadzone napięcie fizyczne i stres emocjonalny, przywracając równowagę i dobre samopoczucie bez potrzeby przetwarzania werbalnego.

Każdy, kto doświadczył stresu, napięcia lub traumy, może skorzystać z TRE®. Jest to szczególnie pomocne dla osób zmagających się z przewlekłym stresem, lękiem, napięciem fizycznym lub przeszłą traumą. TRE® jest również szeroko stosowane przez pracowników służby zdrowia, ratowników, sportowców i osoby pracujące w środowiskach o wysokim poziomie stresu.

Tak, TRE® jest bezpieczne dla większości osób, gdy jest praktykowane odpowiedzialnie. Jest to proces prowadzony samodzielnie, a osoby mogą zatrzymać lub zmodyfikować ćwiczenia, jeśli poczują się niekomfortowo. Jednak osoby z poważną traumą lub schorzeniami powinny skonsultować się z certyfikowanym TRE® Providerem przed rozpoczęciem.

Chociaż TRE® można nauczyć się samodzielnie, praca z certyfikowanymTRE® Providerem jest zalecana dla początkujących, zwłaszcza jeśli doświadczyłeś poważnej traumy. Provider może bezpiecznie poprowadzić Cię przez ćwiczenia i dostosować przebieg procesu do Twoich potrzeb.

Tak, po nauczeniu się ćwiczeń i zrozumieniu, jak reaguje twoje ciało, możesz ćwiczyć TRE® samodzielnie. Ważne jest jednak, aby robić to we własnym tempie i słuchać sygnałów swojego ciała. Praca z Providerem pomoże Ci się tego nauczyć.

To naturalne, że czujesz się sceptyczny wobec próbowania czegoś nowego. TRE® jest poparte badaniami i pomogło tysiącom ludzi na całym świecie zredukować stres i napięcie. Proces jest delikatny, prowadzony samodzielnie i nie wymaga wiary, aby działać – naturalny mechanizm drżenia twojego ciała po prostu aktywuje się jako reakcja fizyczna. Możesz zacząć powoli, obserwować, jak reaguje twoje ciało i zatrzymać się w dowolnym momencie, jeśli poczujesz się niekomfortowo. Wiele osób, które początkowo były sceptyczne, uznało to za potężną i transformującą praktykę.

Czy mogę uzyskać certyfikat do nauczania TRE®?
Tak! Aby zostać certyfikowanym Providerem TRE®, musisz ukończyć oficjalny program szkoleniowy certyfikacji TRE®. Więcej szczegółów na temat procesu certyfikacji można znaleźć TUTAJ.

Samoregulacja to twoja zdolność do tolerowania i kontrolowania własnych emocji, myśli, uczuć i odczuć cielesnych bez polegania na kimś innym, kto miałby nimi zarządzać. Neuronauka pokazuje, że ta zdolność zależy od kory przedczołowej, która wywiera kontrolę “od góry do dołu” nad głębszymi obszarami mózgu zaangażowanymi w przetrwanie i emocje. Kiedy samoregulacja zawodzi, tracisz tę kontrolę i jesteś przytłoczony przez te emocje, myśli i odczucia.

• Wykonuj ćwiczenia tylko wtedy, gdy czujesz się bezpiecznie i komfortowo.
• Jeśli odczuwasz jakikolwiek ból fizyczny, dostosuj pozycję lub intensywność; jeśli ból nie ustępuje, zatrzymaj się, usiądź i napij się wody.
• Jeśli poczujesz się przytłoczony emocjonalnie, zwolnij lub wstrzymaj drżenie, aż poczujesz się ponownie ugruntowany; następnie usiądź i wypij wodę.
• Jako początkujący ogranicz drżenie podczas sesji do 15 minut i ćwicz nie więcej niż 3–4 razy w tygodniu.

Stres i napięcie narastają w codziennym życiu, gdy mięśnie się kurczą, często niezauważone, aż do pojawienia się bólu lub choroby. Stosując TRE® profilaktycznie – obok takich technik jak joga, medytacja czy ćwiczenia – można uwolnić napięcie, zanim stanie się chroniczne, co pomaga w utrzymaniu lepszego ogólnego stanu zdrowia fizycznego i psychicznego.

Ćwiczenia wywołują mimowolne drżenie mięśni, które pomaga uwolnić głębokie napięcie mięśni. Rozluźnienie tych utrzymywanych wzorców zmniejsza stres w kręgosłupie, szyi, ramionach i miednicy, co mózg interpretuje jako spadek sygnałów bólowych – i reaguje uwalniając hormony gojenia.

Konflikty często wynikają z nierozpoznanego stresu i napięcia. Regularne sesje TRE® obniżają podstawowy poziom stresu, promując bardziej zrelaksowane ciało i umysł. Ten spokojniejszy stan ułatwia komunikację, współpracę i rozwiązywanie konfliktów w pracy lub w domu.